導語：音樂放松指導語主要有呼吸放松訓練指導語、漸進式放松訓練引導語、焦慮放松訓練指導語、呼吸放松指導語、想象放松的指導語集錦、深呼吸放松法指導語等放松音頻MP3，本文提供了音樂放
音樂放松指導語主要有呼吸放松訓練指導語、漸進式放松訓練引導語、焦慮放松訓練指導語、呼吸放松指導語、想象放松的指導語集錦、深呼吸放松法指導語等放松音頻MP3，本文提供了音樂放松指導語的文字版和MP3版以及放松視頻，文章底部提供了放松指導語的相關下載鏈接。
現(xiàn)在，把你的身體調(diào)整到最舒服的姿勢，當然，你也可以隨時調(diào)整自己的姿勢……
請將眼睛閉起來，眼睛一閉起來，你就開始放松了……
你發(fā)現(xiàn)你的內(nèi)心變得很平靜，好像已經(jīng)進入另一個奇妙的世界。接下來的時間，你只會聽到我的聲音，其他外界的雜音都不會干擾你。甚至，如果你聽到突然傳來的噪音，你不但不會被干擾，反而會進入更深、更舒服的放松狀態(tài)……
現(xiàn)在，請把注意力放在你的呼吸上。你要很深、很深的呼吸，用有規(guī)律的深呼吸，慢慢地把空氣吸進來，再慢慢地把空氣吐出去……
深呼吸的時候，想象你把空氣中的氧氣吸進來，空氣從鼻子進入你的身體，沿著氣管流過鼻腔、喉嚨，然后進入你的肺部，再滲透到你的血液里，這些美妙的氧氣經(jīng)由血液循環(huán)，輸送到全身每個部位、每個細胞，讓你的身體充滿的活力……
吐氣的時候，想象你把身體中的二氧化碳通通地吐出去，也把所有的疲勞、煩惱、緊張通通地送出去，讓所有的不愉快，不舒服都離你遠去……
每一次深呼吸，都讓你更放松、更舒服，更關注自己……
繼續(xù)深呼吸，你一邊深呼吸，一邊聆聽我的引導，很自然地，你什么都不必想，什么都不需要想了。只要跟著我的引導，很快你就會進入非常深、非常舒服的放松狀態(tài)……
現(xiàn)在，把注意力放在你的頭皮上，讓你的頭皮放松……
到眉毛，讓眉毛附近的肌肉放松……到耳朵附近的肌肉……臉頰附近的肌肉……下巴的肌肉……現(xiàn)在，你的整個頭部都是放松的……
繼續(xù)往下，放松你的脖子……放松你的肩膀，你的肩膀承受了很多緊張、壓力，現(xiàn)在都要全部釋放掉……
繼續(xù)往下，放松你的背部，讓你的脊椎與背部肌肉都放松下來……
放松你的胸部，讓胸部的骨頭、肌肉都放松下來……徹底放松你的腹部，毫不費力……
放松你的上臂、前臂，到你的雙手……然后，你的呼吸會更深沉，更輕松……
繼續(xù)往下放松你的大腿……放松你的小腿……到腳踝……到雙腳……
繼續(xù)保持自然的呼吸，每一次的呼吸，你都會感覺更放松，更舒服……
現(xiàn)在，你的整個身體都是放松的，請享受放松的感覺……
不過，也有可能某個部分還沒有放松下來，你可以給它一個信號，給它一點時間，讓它放松下來……
接下來，你可以跟自己說幾句話：
我接受不夠完美的自己，我不再把精力浪費在“別人會怎么看我”上。
我接受我的每一個感覺，不管是好的是壞的。
我開始學會愛自己，我愛此時此刻的自己，我愛每一部分的自己，包括我的光明面與黑暗面。
我接受失敗泄氣的自己，我也接受成功榮耀的自己。
我接受過得不好的自己，我也接受過得很好的自己。
我可以在人前表現(xiàn)我的脆弱。我不需要扮演完美。
音樂放松指導語使用范圍
1.失眠：夜深了，身體疲憊，但仍然思緒萬千、無法入睡，可以試試。
2.焦慮：一些場合，如重要的考試、演講、面試等等，感到緊張、焦慮，可以試試。
3.恢復精力：短暫的休息，不夠時間睡覺，但需要讓自己滿血復活。
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